La communication dans le couple est quasiment toujours désignée comme la solution miracle aux problèmes relationnels : il faudrait parler davantage, mieux se dire les choses, améliorer la communication.
Il est vrai que le manque de communication abîme les couples. Ne pas se dire les choses, éviter certains sujets ou ne plus parvenir à se comprendre a des conséquences bien réelles (et négatives) sur le lien.
Pourtant, dans la plupart des cas, la difficulté ne vient pas seulement de la communication en elle-même. Les partenaires savent qu’il faudrait parler, comprennent l’importance de la communication, essaient… mais bloquent.
Si les problèmes de communication de couple deviennent si difficiles, c’est souvent parce que quelque chose, en amont, empêche réellement de se dire les choses.
C’est ce décalage que je vous propose d’explorer.
Quand la communication disparaît dans le couple
Comment se passe la communication dans votre couple ?
Dans de nombreux couples, la communication « Logistique » (organisation du quotidien, ce qu’il y a à faire, les obligations familiales) est à peu près bien exprimée et entendue, mais les sujets plus personnels, plus sensibles, sont repoussés ou même évités.
Et concrètement, les échanges ressemblent souvent à cela :
- « On est combien à table ? »
- « Il faut penser à appeler le plombier. »
- « On va voir mes parents ce week-end ? »
En revanche, lorsqu’une phrase commence par « il y a quelque chose dont j’aimerais te parler », elle est souvent interrompue, reportée ou abandonnée.
Les signes d’un couple qui ne communique plus
Souvent, l’un des deux partenaires sait bien qu’il faudrait parler, que certains sujets mériteraient d’être abordés, mais il n’y parvient pas : soit parce qu’il a l’impression que ça ne sert à rien, soit parce qu’il pense que cela aggrave la situation.
Ce fonctionnement peut s’installer subrepticement : la vie continue, les décisions sont prises, la vie suit son cours. Mais la qualité du lien, sans que l’on ne s’en rende compte, s’abîme ; il y a alors moins de partages personnels, moins d’occasion de se dire ce qui compte, d’exprimer nos désaccords, nos insatisfactions, nos frustrations.
Et par conséquent, moins de connexion émotionnelle, plus de distance, et la sensation d’être seul.e. Et dans les moments à deux, ce silence pèse, avec cette impression de vivre côte à côte plutôt qu’ensemble.
Pourquoi la communication est difficile dans le couple
Pourtant, on le sait, qu’il faudrait mieux communiquer, tous les couples le savent.
Mais savoir communiquer en couple n’est pas inné.
Le décalage possible
Déjà il y a l’envie : certains vont avoir envie de parler beaucoup, d’autre moins. Cette différence peut exister au sein d’un même couple (c’est même souvent le cas). Ce décalage, à lui seul, va amener de la complexité.
Le manque de compétences en communication
Ensuite, il y a des compétences : savoir parler de soi, savoir parler à l’autre, savoir demander, savoir exprimer ses besoins, etc… Bien sûr, cette compétence, nous l’avons apprise en partie dès notre plus jeune âge. Mais savoir le faire de manière à être entendu.e et compris.e, ça nous ne l’avons jamais appris.
Et puis : ce faux problème de la communication dans le couple
Et enfin, il y a ce que l’on ressent, au fond de soi, dont on ne sait que faire : ces attentes que l’autre ne satisfait pas, cette frustration de se sentir invisible, cette volonté de se sentir reconnu.e, et puis des peurs aussi – celle de blesser, de rentrer en conflit, d’être rejeté.e. Ces émotions, souvent enfouies, viennent brouiller les dialogues.
Les conséquences du manque de communication dans le couple
Devant cette difficulté à se comprendre, les partenaires choisissent plus ou moins consciemment entre ces deux scenarii, avec parfois un peu des deux : ne plus se parler ou continuer tout en se disputant souvent.
Le silence s’installe progressivement
La plupart des conversations sont alors superficielles, ne débouchent sur rien de satisfaisant, la distance émotionnelle s’installe ; petit à petit, les non-dits s’accumulent, le ressentiment prend de plus en plus de place, désir et complicité partent.
Jusqu’à la déconnexion émotionnelle
Jusqu’à se demander ce que l’on fait ensemble, si on reste par habitude ou par peur du changement, si l’on ne serait pas mieux ailleurs. Jusqu’à la déconnexion émotionnelle complète et parfois, pour l’un des deux, l’envie de partir.
Pour améliorer la communication de couple : regarder en amont
Pourtant, il existe des possibilités pour sortir de cette dynamique : en regardant ce qui, en amont, empêche la communication d’être efficace.
Clarifier ses intentions avant de parler
Dans de nombreux couples (et c’est vrai dans toute relation), la difficulté commence avec l’intention avec laquelle les mots sont prononcés : parler pour se défendre, pour avoir raison, pour être reconnu.e ou pour obtenir un changement chez l’autre rend l’échange tendu, et l’empêche d’être constructif. Tant que cette intention n’est pas clarifiée et apaisée, les discussions ont peu de chances d’aboutir.
Apaiser ce qui s’est accumulé
Il est également nécessaire de prendre en compte ce qui s’est accumulé au fil du temps : ressentiments, frustrations, attentes déçues. Tant que ces éléments restent présents en arrière-plan, ils influencent la communication, même lorsque les partenaires essaient de bien faire. La parole est alors chargée, souvent malgré soi. Apaiser ses ressentiments, clarifier ses attentes, est alors une étape importante.
Identifier les parasites de la communication
Ensuite, la communication est souvent encombrée de parasites : interprétations, sous-entendus et autres brouillent les messages. Comprendre en quoi ces parasites empêchent une communication apaisée est primordial.
Remettre de la sécurité dans l’échange
Enfin, il s’agira de remettre de la sécurité dans l’échange, en choisissant le bon moment pour se dire les choses, en comprenant que l’écoute est un cadeau que l’on offre à l’autre, et en mettant notre attention sur ce qui nous permettra d’être compris.
Au-delà du couple : la communication dans toutes les relations
Ces dynamiques ne concernent pas uniquement les couples. Dans les relations professionnelles aussi, la communication s’abîme selon les mêmes mécanismes : intentions défensives, ressentiments accumulés, interprétations qui parasitent les échanges. Que ce soit avec un associé, un collaborateur ou dans une équipe, les mêmes freins empêchent de se dire les choses vraiment importantes. Les contextes diffèrent, mais la nécessité de regarder en amont reste identique.
Premiers pas pour mieux communiquer en couple
Alors, quel premier pas pourriez-vous faire maintenant ?
Avant même de chercher à « mieux communiquer », il peut être utile de s’arrêter sur ce qui, en vous, rend la parole difficile. Prendre le temps d’identifier ces freins vous permettra d’aborder vos conversations différemment.
Exercices simples pour commencer
Voici quelques pistes simples pour commencer :
- identifier ce que vous n’osez pas dire aujourd’hui dans votre couple
- nommer une peur qui apparaît lorsque vous envisagez d’aborder un sujet important
- reconnaître vos différences dans la manière de communiquer, sans chercher à les corriger immédiatement
Ces premiers pas peuvent se faire seul, mais ils gagnent souvent en profondeur lorsqu’ils sont soutenus par un cadre qui guide votre réflexion.
Pour aller plus loin
Si vous sentez que votre couple a besoin d’un accompagnement structuré, j’ai créé plusieurs outils qui peuvent vous aider :
- On se dit tout (ou presque), un jeu de cartes qui permet d’aborder des sujets délicats et d’ouvrir des échanges qui, jusque-là, restaient difficiles à engager.
- Duonovo, un programme d’accompagnement pour les couples qui souhaitent travailler en profondeur sur leur relation et sortir durablement des impasses de communication.
- Et bien sûr, mes accompagnements en coaching individuel ou en couple restent disponibles pour ceux qui souhaitent un cadre personnalisé et sur mesure.
Questions fréquentes sur la communication dans le couple
Comment savoir si mon couple a un problème de communication ?
Si vos échanges se limitent à l’organisation quotidienne, si vous évitez certains sujets de peur de déclencher un conflit, ou si vous vous sentez seul.e même en présence de votre partenaire, votre couple traverse probablement des difficultés de communication.
Est-il trop tard pour améliorer la communication dans mon couple ?
Il n’est jamais trop tard tant que les deux partenaires sont encore présents et qu’une volonté existerez l’un des deux partenaires, de faire évoluer les choses. Même dans les couples en grande difficulté, il est possible de recréer un espace de dialogue constructif.
Faut-il forcément parler de tout dans un couple ?
Non, il ne s’agit pas de tout dire, tout le temps. Mais il est essentiel de pouvoir aborder les sujets importants sans crainte, sans évitement. Un couple sain n’est pas un couple où tout est dit, mais un couple où tout peut être dit si nécessaire.
